大众网记者 刘慧慧 通讯员 胡志强 曾颖雪 烟台报道
今年9月1日，我们迎来了第19个“全民健康生活方式日”，宣传主题为“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。体重可不只是数字，它是健康的“晴雨表”。超重和肥胖，像潜伏的“健康杀手”，会悄悄增加糖尿病、高血压、心脑血管疾病以及部分癌症的患病风险。而体重过轻，也可能预示着营养不良、免疫力下降等问题。烟台疾控带您解锁体重管理小技巧，用健康习惯守护每个家庭成员的身体防线。
怎么判断体重是否健康呢？体质指数（BMI）是个好用的工具，用体重（千克）除以身高（米）的平方就能得出。我国健康成年人（18～64岁）的BMI应在18.5-23.9kg/m?，65 岁以上老年人适宜稍高，在20-26.9kg/m?，80岁以上的高龄老人适宜范围是22.0-26.9kg/m?。还有腰围也得关注，男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，可能就存在腹部脂肪过多的问题，健康风险也跟着增加。
想要管理好体重，“管住嘴，迈开腿”是秘诀。饮食上，全家一起行动，拒绝高油、高盐、高糖食物，多吃蔬菜水果、全谷物，每餐七八分饱，养成规律进餐的好习惯。做饭时，不妨试试小份多样，营养丰富又美味。运动方面，别把运动想得太复杂，日常小事也能成为锻炼。比如，和家人饭后散步，周末一起骑车出游，爬楼梯代替坐电梯。
家庭在体重管理中，有着无可替代的作用。为家里添置体重秤、腰围尺，每天或每周定期称体重、测腰围，互相监督、鼓励。制定家庭健康计划，比如一起参加社区健身活动，让健康生活成为家庭新风尚。孩子成长过程中，家长关注体重变化，别让肥胖影响孩子的未来；老人更要注重体重管理，预防慢性病，保持活力。
从现在开始，让我们把体重管理融入家庭生活，用健康的体重，为家庭幸福筑牢坚固基石，一起迈向更美好的生活！
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